-Видео

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Veronika24

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.01.2014
Записей: 2384
Комментариев: 986
Написано: 4756


Гимнастика для шеи

Вторник, 19 Августа 2014 г. 12:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktori2014 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гимнастика для шеи

О возрасте женщины говорят не только лицо и руки, но и еще одна часть тела – шея. Кожа тут отличается тонкостью и жировая прослойка практически отсутствует, поэтому очень важно держать мышцы в постоянном тонусе, а для этого нужно делать специальную гимнастику для шеи.
 

Для чего нужна гимнастика

Несмотря на большое разнообразие различных лекарственных средств, которые помогают справиться с болью в шее, даже врачи подтверждают, что хорошая ежедневная зарядка принесет больший эффект, чем лекарственные средства. Так, при шейном остеохондрозе выполнять зарядку необходимо обязательно, иначе симптомы болезни только усугубятся.

Упражнения нужно выполнять каждый день, стараясь не пропускать. И уже через несколько недель вы почувствуете, как улучшается самочувствие: проходит головная боль, меньше ноют шея, затылок и плечи.

Упражнения для шеи в первую очередь направлены на улучшение кровообращения. Гимнастику лучше проводить по утрам, все упражнения нужно выполнять плавно, в спокойном темпе. По продолжительности занятия занимают 10 минут, этого времени будет вполне достаточно, чтобы проработать мышцы шеи и позвоночник.

Перед началом утренней гимнастики рекомендую выпить стакан воды, он «разбудит» внутренние органы.

Особое внимание нужно обратить на дыхание, которое должно быть глубоким и спокойным.

Упражнения для шеи

 

Эти упражнения подойдут и в качестве профилактики, и при лечении шейных заболеваний.

  1. Голову отвести к затылку, нижнюю челюсть расслабить и приоткрыть рот. Далее постарайтесь нижней челюстью сделать движение, как будто вы хотите ею накрыть верхнюю челюсть. Поднимайте ее медленно, прилагая усилия, чтобы хорошо напряглись мышцы около подбородка. Потянитесь нижней губой до кончика носа.
  2. Руки сцепите в «замок» и подставьте их под подбородок. Теперь медленно запрокидывайте назад голову, прилагая к этому усилия, словно кто-то не дает вам этого сделать. Если вы делаете упражнение правильно, то почувствуете, как напряглись подбородочные мышцы.
  3. Грудь распрямить, пальцы положить на плечи, с силой потянуть шею вверх, в то время, как пальцами нажимать вниз. Сделайте вдох, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и вернитесь в исходное положение.
  4. Плечи расслабить, руки находятся вдоль тела. Опустите голову на грудь и затем, перекатывайте ее по кругу. Повторите движение, но уже в другую сторону.
  5. Голову повернуть в сторону, коснувшись плеча подбородком, затем вернуть в исходное положение. Это упражнение выполнять в каждую сторону по пять раз. При этом надо следить, чтобы плечи не двигались.
  6. Проделайте то же самое, что и в пятом упражнении, но плечом коснитесь уха. Оба эти упражнения – замечательная растяжка для мышц.
  7. Шею выдвинуть вперед, и поднять подбородок вверх, далее отвести назад шею, и прижать подбородок.
  8. Локти поставить на стол, переплести пальцы и положить на них подбородок. Поднять руками вверх голову, при этом подбородок должен, как бы «сопротивляться». Далее, нажать подбородком на руки и опустить их, при этом руки должны упираться.
  9. Руки сжать в кулаки, поставить их друг на друга. Руки держать в воздухе около шеи, на них положить подбородок и упереться им, опустить голову. При этом руки должны сопротивляться действию подбородка.
  10. Вытянуть губы в трубочку и пропеть гласные буквы. При этом артикуляция должна быть четкой. Это упражнение поможет проработать и голос.
  11. Напрячь мышцы на шее, уголки рта направить вниз, застыть в таком положении на несколько минут и расслабиться.
  12. Положить лоб на ладони и постараться опустить голову вниз, при этом ладонями тянуть ее вверх.
  13. Взять в рот карандаш, подбородок выдвинуть вперед и рисовать в воздухе карандашом воображаемые круги и рисунки.
  14. У кого худая жилистая шея, будут полезны такие упражнения: руки положить на плечи, поднять локти на уровне плеч, и сделать круговые движения локтями. Упражнение повторять по 10 раз в обе стороны. Руки при этом должны находиться на уровне плеч.
  15. Последнее упражнение на релаксацию мышц: руки положить за голову, попытаться наклонить ее назад.

Все упражнения выполняются по 10 раз. Если вы почувствуете сильную усталость, то лучше прекратить выполнение гимнастики до завтрашнего дня. После 10-ти занятий можно начинать увеличивать количество повторений. В итоге, в идеале, каждое упражнение нужно выполнить по 30 раз. Гимнастика может занять немного вашего свободного времени, но зато вы надолго забудете о лекарствах и пластических хирургах.

Кроме выполнения упражнений, не забывайте и о таких нюансах, которые влияют на работу шеи:

  • не нужно спать на высокой подушке, предпочтение отдавайте средней по высоте и жесткости, чтобы кровь хорошо циркулировала;
  • не нужно часто наклонять голову без необходимости. Если у вас такая работа, что необходимо часто держать голову склоненной, то устраивайте в обязательном порядке себе небольшие перерывы и делайте гимнастику;
  • не нужно сутулиться, и старайтесь всегда держать голову прямо.

Гимнастика для шеи при ухудшении зрения

Благодаря большому количеству кровеносных сосудов, проходящих по шее, идет полноценное питание головного мозга. Поэтому о шее нужно тщательно заботиться.

От того, в каком состоянии мышцы этой части тела, во многом зависит зрение человека. Взаимосвязь эта образовалась благодаря кровеносным сосудам, которые от сердца доставляют кровь к органам зрения. Если мышцы шеи напряжены или она постоянно в неправильном положении, кровеносные сосуды сдавливаются. В итоге, глаза, как и весь мозг, недостаточно снабжены кровью, и в итоге в этих органах возникают болезненные ощущения, и со временем ухудшается зрение.

Для того чтобы не было подобных проблем, врач Ч. Л. Томсон разработал комплекс упражнений для шеи. Они делают мышцы расслабленными. Такая гимнастика будет полезна людям, которые работают за столом, в том числе и компьютерным.

Упражнения для органов зрения

  1. Опустите максимально голову на грудь, теперь медленно ее поднимайте и откидывайте также медленно назад. Все движения делаются плавно, без резких рывков, 10 раз.
  2. Голову держите прямо, медленно поворачивайте вправо, затем вернитесь в исходное положение и поверните влево, старайтесь постепенно напрягать шейные мышцы.
  3. Закройте глаза, представьте, что ваш нос – это карандаш. Напишите им в воздухе алфавит. Можно писать слова и вообще, что угодно, главное, чтобы глаза оставались закрытыми, тогда под веками будет происходить своя гимнастика. Когда вы откроете глаза, то увидите, что зрение стало четче.
  4. Встаньте прямо и расслабьтесь. Плечи поднимите вверх, насколько возможно высоко. Теперь отведите их назад, опустите вниз и снова расслабьтесь. Упражнение выполняется энергично. Повторять примерно 25 раз без перерыва, а потом поменять направление, то есть плечи отводить вперед.

С непривычки может кружиться голова. Это значит, что был где-то застой крови. Главное - не бросать гимнастику, все делать медленно и точно. При головокружении можно делать упражнения, сидя на стуле. Скоро неприятные ощущения пройдут, а шее станет легче выполнять свои функции.



Понравилось: 1 пользователю

Изготовление штампов

Суббота, 16 Августа 2014 г. 09:28 + в цитатник

Доброго времени суток! Вам нужны такие услуги, как изготовление печатей и штампов? Вы еще не решили, где их закажете? Тогда здесь есть решение данного вопроса. Обратитесь в компанию МОСШТАМП. Вы обязательно будете довольны качеством услуг, поскольку МОСШТАМП находится в списке лидеров на рынке и располагает многолетним опытом. Изготовление печатей,  и другие услуги выполняются при помощи только современного оборудования. Также вы можете не беспокоиться и о сроках выполнения заказа. Цифровая, офсетная печать, разработка дизайна макета, постпечатная обработка - всё это вас только приятно удивит, вы увидите реальную работу профессионалов.



Понравилось: 1 пользователю

Гранит мойка для кухни

Суббота, 16 Августа 2014 г. 09:27 + в цитатник

Мойка-сердце вашей кухни Независимое исследование показало, что именно мойка является сердцем Вашей кухни. Даже при наличии посудомоечной машины, Вы проводите возле мойки более 60% Вашего времени на кухне. Именно поэтому  должна иметь высокое качество и быть удобной. Например, Вы чистите овощи, отбрасываете вермишель, размораживаете продукты, наполняете кастрюли, споласкиваете стаканы и т.д.– и это все у мойки. Конечно, Вам приходится сталкиваться с грязью, налетом и жиром. Все это непременно надо убирать, что требует затрат Вашего времени. Поэтому при планировании кухни особое внимание следует уделить выбору мойки.



Понравилось: 1 пользователю

Установка вытяжки на кухне

Суббота, 16 Августа 2014 г. 09:24 + в цитатник

Подключение бытовой техники: быстро выезжаем, качественно устанавливаем, недорого берём! Вы можете представить свою жизнь без бытовой техники и сантехнического оборудования? Конечно же, нет! Именно поэтому в каждом доме, в каждой квартире должен быть как минимум стандартный набор такого оборудования и приборов. Соответственно, подключение электроплиты, подключение стиральной машины, водонагревателя, и пр. – это услуги, которые пользуются стабильно высоким спросом. Также нужно понимать, что подключение и монтаж должны выполнять только квалифицированные специалисты, только так можно избежать поломок и других неприятностей в будущем! Вызвать электрика (сантехника) и забыть о всех проблемах! Только профессиональные услуги сантехника и электрика являются гарантией того, что ваше жилье будет комфортным, практичным и, что особенно важно, безопасным. Если за работу возьмутся наши мастера, будьте уверены, что в ближайшее время вам не понадобится экстренное оказание услуг электрика или дорогостоящие платные услуги сантехника. К нам клиенты обращаются по разным причинам: подключение посудомоечной машины или другой техники псевдомастером было выполнено неправильно; установка вытяжки на кухне была произведена с нарушением норм и правил; установка электроплиты может потребоваться после проведения ремонтных работ; подключение стиральной машины к водопроводу после замены труб; установка встроенной бытовой техники после ее приобретения. Основные преимущества обращения именно к нам! Установка бытовой техники осуществляется исключительно опытными мастерами, которые в своей работе строго соблюдают технические стандарты производителей и используют качественные материалы. Установка стиральной машинки и другие работы выполняются в максимально сжатые сроки, потому вы не ощутите никакого дискомфорта. На услуги электрика расценки весьма приемлемые, а на услуги сантехника цены вообще приятно удивляют многих. Подключение стиральной машины к канализации и другие манипуляции осуществляются с учетом индивидуальных особенностей помещения. Вам необходима установка кухонной вытяжки или другого бытового прибора? Не доверяйте решение этого вопроса любителям, обращайтесь только к профессионалам! Сегодня на услуги сантехника в Москве цены достаточно разные, но мы готовы выполнить любую работу на максимально выгодных условиях. Качественная установка и подключение бытовой техники – наша специализация!


Женские золотые цепочки

Среда, 13 Августа 2014 г. 17:14 + в цитатник

5545445_phpThumb_generated_thumbnail (320x320, 5Kb)

Согласитесь, что золотые украшения являются желанным подарком для каждой из нас. Собираясь на корпоративный вечер, на романтический ужин с любимым или же в офис, можно надеть красивую цепочку, браслет, кольцо или серьги и чувствовать себя королевой. Что не говори, но драгоценности могут украсить и даже преобразить любую женщину. Конечно же, многое зависит от того, умеет ли она их правильно носить. Женские золотые цепочки сейчас можно заказать через Интернет, что, согласитесь, очень удобно. То есть теперь вам больше не нужно тратить свое драгоценное время на поиски нового украшения и бегать по всем магазинам. Все гораздо проще. Вы можете купить золотые цепочки, серьги, кольца и другие понравившиеся украшения из драгоценных металлов недорого в интернет-магазине и с гарантией качества.



Понравилось: 6 пользователям

Прекрасные орхидеи

Понедельник, 11 Августа 2014 г. 14:56 + в цитатник

6724e027fc176c5333fcbef952a72384

5545445_1331199911_4444444 (680x510, 56Kb)

За орхидеями действительно закрепилась слава растений, сложных для выращивания. Объясняется это тем, что раньше в продажу поступали только видовые орхидеи, которые были взяты из естественных условий обитания и размножались в основном в оранжереях. Не удивительно, что в комнатных условиях выживали немногие из них. Сейчас без проблем можно приобрести гибридные виды этих растений, которые хорошо приспосабливаются к разным условиям. В тройку самых стойких, нетребовательных в уходе орхидей входят дендробиум фаленопсис, зигопеталум и фаленопсис.

Дендробиум вообще загубить трудно. Эта красивая, регулярно (каждые 5—7 месяцев) цветущая орхидея в качестве грунта принимает и мох, и кору, выдерживает долгое время без поливов, обходится без подкормок. Очень легко размножается, часто новые побеги, на которых отрастают корни, цветоводы получают из отломанных псевдобульб.

Рубрики:  Домашний очаг

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 4 пользователям

Симпатичные свадебные голубочки

Понедельник, 11 Августа 2014 г. 14:42 + в цитатник

 

5545445_image_899581 (700x394, 64Kb)

Настольные композиции не делаются слишком высокими. Создавая цветочные композиции, я часто использую хризантемы, поскольку они очень долго стоят в срезке.

Свадьба — это торжественное и волнующее событие в жизни, а благодаря красоте цветов этот день навсегда оста- 11ется в памяти настоящим праздником. Великолепно, если все цветочное оформление праздника удается выдержать в одном стиле. Предлагаю сделать свадебный комплект — бокалы и подсвечник, неотъемлемый атрибут торжества, — используя миниатюрные цветочные композиции.

Для работы нам понадобятся:

бокалы, металлический подсвечник, свечи, мелкие изящные цветы (кустовые розы, каллы, веточки гипсофилы, мелкие иеточки, листочки), пара искусственных голубков, белый сизаль, жемчужины, се-ребристая лента с проволочным каркасом, прозрачный шнур, клеевой пистолет.

Рубрики:  Домашний очаг

Метки:  

Понравилось: 3 пользователям

Квиллинг

Воскресенье, 10 Августа 2014 г. 14:49 + в цитатник

 

5545445_4b88dade9186bef108ef946c807ffc48 (700x525, 102Kb)

Цветы приносят нам радость, помогают расслабиться после трудного дня, поднимают настроение, успокаивают и вселяют надежду. Но не всегда есть возможность украсить наш дом живыми цветами. Я предлагаю сделать яркий букет в необычной технике квиллинг (бумагокручение).

Для этого мне понадобился шар (его можно сделать из любого материала — газет, бумаги, ткани — или купить в магазине готовый), полоски цветной плотной бумаги для квиллинга шириной 10 мм (для изготовления цветов подойдут полоски всевозможных расцветок, и чем ярче они будут, тем лучше), клей ПВА, ножницы и цветной картон для подставки.

На одной стороне полосок по всей длине сделайте надрезы, не дорезая до противоположного края, затем скрутите полоску и приклейте ее конец к рулончику. Распушите образовавшиеся лепестки цветка. Таких цветочков необходимо сделать около 40—50 штук, а может, и больше — все зависит от диаметра шара, который вы декорируете. Готовыми цветочками оклейте ваш шар, стараясь чередовать расцветки.

Рубрики:  Домашний очаг

Метки:  

Композиции из живых растений

Воскресенье, 10 Августа 2014 г. 14:46 + в цитатник

 

5545445_3f56f3da00da (700x466, 63Kb)

Для создания композиций из живых растений вам потребуются срезанные цветы, ветки, листья, разнообразные сосуды или вазы, острый нож, секатор, тейп- лента, степлер, оазис для живых цветов, ведерко с чистой водой и немножечко вашей фантазии.

В зависимости от заданной высоты композиции рассчитываем количество материала: чем ниже композиция, тем меньше требуется растений.

Сухой оазис помещаем в емкость с водой и ждем, чтобы он напитался самостоятельно. Затем придаем ему нужную форму, приложив оазис к посудине и обрезав по размеру, прикрепляем его тейплентой. Далее нам нужно определить центр композиции и задать ей высоту, затем отмечаем остальные размеры. Оазис должен быть полностью закрыт цветами и листьями. Сильно заглублять стебли растений в оазис не следует, иначе вода к ним будет поступать плохо. Если же живого материала не хватает, пустоты можно закрыть любым декоративным.

Рубрики:  Домашний очаг

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Цветы в интерьере

Воскресенье, 10 Августа 2014 г. 14:44 + в цитатник

 

5545445_node_9047_dd312cb8c2f5efaa13d605a15234b348 (350x265, 27Kb)

Важно правильно подобрать цвета в композиции и сочетать их с интерьером.

Можно сделать композицию на «водной глади». Для этого я взяла продолговатую стеклянную вазочку, оклеила ее листьями нефролеписа, на дно положила декоративные камешки и налила чистой отстоянной воды. Затем вставила по бокам по 2 листочка нефролеписа, а остальное пространство заполнила головками роз и хризантем. Самое главное, чтобы растения были свежими, тогда они будут радовать вас очень долго.

По такому же принципу делаем и подсвечник. Оба основания подсвечников маскируем белым сизалем, вверх направляем тонкие веточки с бусинами и мелкоцветом, их перекрываем бутонами и зеленью. По кругу заполняем пространство между свечей и сизалем, чередуя весь приготовленный материал. Нанизываем бусины на леску и приклеиваем у основания, спуская вниз. Бусины и цветочные головки разбрасываем по всей конструкции подсвечника. А теперь приклеим двух симпатичных голубков, чтобы создать целостную композицию.


Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в Veronika24
Страницы: 238 ... 10 9 [8] 7 6 ..
.. 1 Календарь